banner

Видео



Новые статьи

banner

Время на пляже с пользой

Категория: Обзоры
Создано 12.08.2017

Даже полёживая на пляже в солнечный день можно сделать что-то для себя полезное. Гимнастику, к примеру. Данный перечень упражнений подобран таким образом, что каждое из них не требует специальных навыков или спортивной подготовки. Также на них затрачивается мало усилий, а внимания других отдыхающих они будут привлекать совсем немного.пляж

Руки

Можно, к примеру, размять кисти. Достаточно раскинуть руки в стороны, затем сжать их в кулаки. Затем, вдохнуть и задержаться на несколько секунд, напрягая мышца. Повернуть ладони и повторить всё в том же порядке. Пятнадцати подходов вполне хватит.

Руки и мышцы груди

Прилечь на спину, руки расположить под головой. Напрячь, затем расслабить мышцы, вдавливаясь в песок. Полезно будет выполнять упражнение в такт дыхания. Повторить пару раз.

Ноги

Прежнее положение сохраняется. Потянуть носки, потом неторопливо согнуть ноги в районе коленных суставов, упираясь ступнями о песок. После немного приподнять согнутые ноги и опустить, одновременно разгибая и снова вытягивая носки. При поднятии выполнять вдох, при опускании – выдох. Выполнить десять, либо пятнадцать подходов.

Спина

Перекатиться на живот, согнуть руки в локтевом суставе, а ладони положить под подбородок. Поднять плечи, не меняя положение головы, напрячь спину, ноги и бёдра. При этом выполнять глубокий вдох. Выдох сопровождается расслаблением. Десять подходов будет достаточно.

Живот

Принять положение сидя, вытянув ноги. Выполнять наклоны плечами без опоры на руки. Потом вытянуть руки вверх и при наклонах касаться ступней. Скрестить ноги. Не применяя руки, встать, чуть наклоняя вперёд тело. Опора приходится на ступню с внешней стороны.

Полезно будет шагать по дну так, чтобы вода периодически достигала сначала колен, затем половины бёдер.

Также небольшое количество упражнений, которые позволят оказывать воздействие на различные группы мышц:

1. Располагаясь на спине, согнуть колени. Опереться о песок левой ногой, правую положить на неё. Пальцами правой чертить круги в воздухе.

2. Вдоль туловища расположить руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была наверху. Нажимать со средним усилием каждым пальцем на песок.

3. В положении сидя не помешает выполнять наклоны в разные стороны.

4. Когда понадобится куда-то идти – можно разнообразить прогулку, идя то на носках, то на пятках.

В целом, пребывая на пляже можно делать множество различных упражнений. Главное, чтобы воображение было ничем не ограничено. Каждое действие можно превратить в очередную разминку. Также спортивные упражнения вполне можно обратить в пляжную игру.

Наши рекомендации

Италия: экзотическая Сардиния

Италия: экзотическая Сардиния

02-08-2013

Сардинию еще называют «Изумрудной Ривьерой» за ее заповедные земли, строгие и величественные скалы, миртовые и дубовые...

Капсульный отель в Шереметьево - комфортный кратковременный отдых

Капсульный отель в Шереметьево - комфортный кратковременный отдых

20-08-2014

Довольно часто, путешествуя по миру на самолете, туристам приходится ждать стыковки между рейсами.

Специфика индийской кухни

Специфика индийской кухни

08-06-2014

Об индийской кухне можно рассказывать часами. Ведь вкусовые пристрастия жителей этой страны определяются не только регионом...

Как подготовиться к прогулке на велосипеде

Как подготовиться к прогулке на велосипеде

14-08-2015

Во многих странах Европы в последнее время велосипед стал самым популярным средством для прогулок за городом....

Старейшие гостиницы России

Старейшие гостиницы России

17-05-2016

Планируя путешествие, туристы изучают страну, в которой собираются отдыхать, пакуют чемоданы,  

Web Travel – туристический онлайн-справочник. Мы поможем Вам выбрать правильное место для отдыха, основываясь на собственном отдыхе.
Все права защищены, копирование запрещено.
По всем вопросам пишите по нашим контактам.

Яндекс цитирования