banner

Видео



Новые статьи

Автобусные туры

Автобусные туры

25-08-2017

Многие гости Германии, совершающие автобусные туры по региону Рудных гор, посещают одну из главных достопримечательностей этого района —...

banner

Время на пляже с пользой

Категория: Обзоры
Создано 12.08.2017

Даже полёживая на пляже в солнечный день можно сделать что-то для себя полезное. Гимнастику, к примеру. Данный перечень упражнений подобран таким образом, что каждое из них не требует специальных навыков или спортивной подготовки. Также на них затрачивается мало усилий, а внимания других отдыхающих они будут привлекать совсем немного.пляж

Руки

Можно, к примеру, размять кисти. Достаточно раскинуть руки в стороны, затем сжать их в кулаки. Затем, вдохнуть и задержаться на несколько секунд, напрягая мышца. Повернуть ладони и повторить всё в том же порядке. Пятнадцати подходов вполне хватит.

Руки и мышцы груди

Прилечь на спину, руки расположить под головой. Напрячь, затем расслабить мышцы, вдавливаясь в песок. Полезно будет выполнять упражнение в такт дыхания. Повторить пару раз.

Ноги

Прежнее положение сохраняется. Потянуть носки, потом неторопливо согнуть ноги в районе коленных суставов, упираясь ступнями о песок. После немного приподнять согнутые ноги и опустить, одновременно разгибая и снова вытягивая носки. При поднятии выполнять вдох, при опускании – выдох. Выполнить десять, либо пятнадцать подходов.

Спина

Перекатиться на живот, согнуть руки в локтевом суставе, а ладони положить под подбородок. Поднять плечи, не меняя положение головы, напрячь спину, ноги и бёдра. При этом выполнять глубокий вдох. Выдох сопровождается расслаблением. Десять подходов будет достаточно.

Живот

Принять положение сидя, вытянув ноги. Выполнять наклоны плечами без опоры на руки. Потом вытянуть руки вверх и при наклонах касаться ступней. Скрестить ноги. Не применяя руки, встать, чуть наклоняя вперёд тело. Опора приходится на ступню с внешней стороны.

Полезно будет шагать по дну так, чтобы вода периодически достигала сначала колен, затем половины бёдер.

Также небольшое количество упражнений, которые позволят оказывать воздействие на различные группы мышц:

1. Располагаясь на спине, согнуть колени. Опереться о песок левой ногой, правую положить на неё. Пальцами правой чертить круги в воздухе.

2. Вдоль туловища расположить руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была наверху. Нажимать со средним усилием каждым пальцем на песок.

3. В положении сидя не помешает выполнять наклоны в разные стороны.

4. Когда понадобится куда-то идти – можно разнообразить прогулку, идя то на носках, то на пятках.

В целом, пребывая на пляже можно делать множество различных упражнений. Главное, чтобы воображение было ничем не ограничено. Каждое действие можно превратить в очередную разминку. Также спортивные упражнения вполне можно обратить в пляжную игру.

Наши рекомендации

Путешествие в Калининград

Путешествие в Калининград

05-08-2016

В Российской федерации большинство городов имеют свою неповторимую атмосферу, сама архитектура, природа этого края, разнообразие инфраструктуры...

В чем преимущество государственной лотереи?

В чем преимущество государственной лотереи?

05-07-2017

         Если человек ищет для себя новые возможности, он старается принимать участие в процессах, которые признаются...

Индия – путешествие в страну контрастов

Индия – путешествие в страну контрастов

13-10-2014

Индия – поразительная страна контрастов. Здесь заснеженные вершины гор соседствуют с пустынями, где нещадно палит солнце....

Туристический Неаполь

Туристический Неаполь

14-10-2014

Многие туристы считают, что отпуск должен состояться в летнее время при ясной, теплой солнечной погоде. Поэтому...

Путешествие в Финляндию

Путешествие в Финляндию

26-08-2016

Приключения и экологический туризм в наше время стали наиболее востребованы среди туристов со всего мира. Люди,...

Web Travel – туристический онлайн-справочник. Мы поможем Вам выбрать правильное место для отдыха, основываясь на собственном отдыхе.
Все права защищены, копирование запрещено.
По всем вопросам пишите по нашим контактам.

Яндекс цитирования