Видео








Новые статьи
Время на пляже с пользой
Даже полёживая на пляже в солнечный день можно сделать что-то для себя полезное. Гимнастику, к примеру. Данный перечень упражнений подобран таким образом, что каждое из них не требует специальных навыков или спортивной подготовки. Также на них затрачивается мало усилий, а внимания других отдыхающих они будут привлекать совсем немного.
Руки
Можно, к примеру, размять кисти. Достаточно раскинуть руки в стороны, затем сжать их в кулаки. Затем, вдохнуть и задержаться на несколько секунд, напрягая мышца. Повернуть ладони и повторить всё в том же порядке. Пятнадцати подходов вполне хватит.
Руки и мышцы груди
Прилечь на спину, руки расположить под головой. Напрячь, затем расслабить мышцы, вдавливаясь в песок. Полезно будет выполнять упражнение в такт дыхания. Повторить пару раз.
Ноги
Прежнее положение сохраняется. Потянуть носки, потом неторопливо согнуть ноги в районе коленных суставов, упираясь ступнями о песок. После немного приподнять согнутые ноги и опустить, одновременно разгибая и снова вытягивая носки. При поднятии выполнять вдох, при опускании – выдох. Выполнить десять, либо пятнадцать подходов.
Спина
Перекатиться на живот, согнуть руки в локтевом суставе, а ладони положить под подбородок. Поднять плечи, не меняя положение головы, напрячь спину, ноги и бёдра. При этом выполнять глубокий вдох. Выдох сопровождается расслаблением. Десять подходов будет достаточно.
Живот
Принять положение сидя, вытянув ноги. Выполнять наклоны плечами без опоры на руки. Потом вытянуть руки вверх и при наклонах касаться ступней. Скрестить ноги. Не применяя руки, встать, чуть наклоняя вперёд тело. Опора приходится на ступню с внешней стороны.
Полезно будет шагать по дну так, чтобы вода периодически достигала сначала колен, затем половины бёдер.
Также небольшое количество упражнений, которые позволят оказывать воздействие на различные группы мышц:
1. Располагаясь на спине, согнуть колени. Опереться о песок левой ногой, правую положить на неё. Пальцами правой чертить круги в воздухе.
2. Вдоль туловища расположить руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была наверху. Нажимать со средним усилием каждым пальцем на песок.
3. В положении сидя не помешает выполнять наклоны в разные стороны.
4. Когда понадобится куда-то идти – можно разнообразить прогулку, идя то на носках, то на пятках.
В целом, пребывая на пляже можно делать множество различных упражнений. Главное, чтобы воображение было ничем не ограничено. Каждое действие можно превратить в очередную разминку. Также спортивные упражнения вполне можно обратить в пляжную игру.
Наши рекомендации
Достопримечательности Доминиканы

04-06-2014
Доминиканскую республику не зря называют «жемчужиной Карибов». Это государство привлекает туристов не только красивейшими пляжами, пальмами...
Это поможет Вам грамотно выбрать штурмовой рюкзак

02-04-2017
Поход продолжительностью в 3 − 5 дней наиболее распространенный вид маршрута среди туристов.
Самые вкусные и необычные блюда Азии, которые нужно попробовать

04-09-2014
Вы мечтаете об Азии? Хотите нежиться под солнцем, гулять по необитаемым островам и надевать короткие трикотажные...
5 бесплатных достопримечательностей Москвы

04-08-2015
Отправляясь в путешествие, мы всегда стараемся максимально познакомиться с новым городом, его историей, достопримечательностями, людьми. Для...
Достопримечательности Парижа

25-09-2016
Европа известна своими достопримечательностями и неповторимым колоритом. В её странах можно найти множество разных памятников культуры...