banner

Видео



Новые статьи

banner

Время на пляже с пользой

Категория: Обзоры
Создано 12.08.2017

Даже полёживая на пляже в солнечный день можно сделать что-то для себя полезное. Гимнастику, к примеру. Данный перечень упражнений подобран таким образом, что каждое из них не требует специальных навыков или спортивной подготовки. Также на них затрачивается мало усилий, а внимания других отдыхающих они будут привлекать совсем немного.пляж

Руки

Можно, к примеру, размять кисти. Достаточно раскинуть руки в стороны, затем сжать их в кулаки. Затем, вдохнуть и задержаться на несколько секунд, напрягая мышца. Повернуть ладони и повторить всё в том же порядке. Пятнадцати подходов вполне хватит.

Руки и мышцы груди

Прилечь на спину, руки расположить под головой. Напрячь, затем расслабить мышцы, вдавливаясь в песок. Полезно будет выполнять упражнение в такт дыхания. Повторить пару раз.

Ноги

Прежнее положение сохраняется. Потянуть носки, потом неторопливо согнуть ноги в районе коленных суставов, упираясь ступнями о песок. После немного приподнять согнутые ноги и опустить, одновременно разгибая и снова вытягивая носки. При поднятии выполнять вдох, при опускании – выдох. Выполнить десять, либо пятнадцать подходов.

Спина

Перекатиться на живот, согнуть руки в локтевом суставе, а ладони положить под подбородок. Поднять плечи, не меняя положение головы, напрячь спину, ноги и бёдра. При этом выполнять глубокий вдох. Выдох сопровождается расслаблением. Десять подходов будет достаточно.

Живот

Принять положение сидя, вытянув ноги. Выполнять наклоны плечами без опоры на руки. Потом вытянуть руки вверх и при наклонах касаться ступней. Скрестить ноги. Не применяя руки, встать, чуть наклоняя вперёд тело. Опора приходится на ступню с внешней стороны.

Полезно будет шагать по дну так, чтобы вода периодически достигала сначала колен, затем половины бёдер.

Также небольшое количество упражнений, которые позволят оказывать воздействие на различные группы мышц:

1. Располагаясь на спине, согнуть колени. Опереться о песок левой ногой, правую положить на неё. Пальцами правой чертить круги в воздухе.

2. Вдоль туловища расположить руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была наверху. Нажимать со средним усилием каждым пальцем на песок.

3. В положении сидя не помешает выполнять наклоны в разные стороны.

4. Когда понадобится куда-то идти – можно разнообразить прогулку, идя то на носках, то на пятках.

В целом, пребывая на пляже можно делать множество различных упражнений. Главное, чтобы воображение было ничем не ограничено. Каждое действие можно превратить в очередную разминку. Также спортивные упражнения вполне можно обратить в пляжную игру.

Наши рекомендации

Венесуэла

Венесуэла

08-06-2013

Побережье этой страны пять столетий назад было излюбленным местом обитания Карибских пиратов. Эдвард Тич, Генри Морган,...

5 причин посетить Ботсвану

5 причин посетить Ботсвану

08-06-2016

Почти всю территорию Ботсваны занимают саванна и полупустынные территории. Однако в тех немногочисленных лесах, что все...

Как купить дешевые авиабилеты

Как купить дешевые авиабилеты

09-01-2015

При раннем планировании отпуска вероятность приобретения дешевых билетов на самолет возрастает, так как за два или...

Аргентина

Аргентина

06-07-2013

Эта латиноамериканская страна у многих ассоциируется с футболом. По сути, это государство является малознакомым для наших...

Web Travel – туристический онлайн-справочник. Мы поможем Вам выбрать правильное место для отдыха, основываясь на собственном отдыхе.
Все права защищены, копирование запрещено.
По всем вопросам пишите по нашим контактам.

Яндекс цитирования