Видео
Гранд-Каньон Колорадо
Просмотры : 20
Греция
Просмотры : 11
Маврикий
Просмотры : 15
Доминиканская Республика
Просмотры : 12
Новые статьи
Время на пляже с пользой
Даже полёживая на пляже в солнечный день можно сделать что-то для себя полезное. Гимнастику, к примеру. Данный перечень упражнений подобран таким образом, что каждое из них не требует специальных навыков или спортивной подготовки. Также на них затрачивается мало усилий, а внимания других отдыхающих они будут привлекать совсем немного.
Руки
Можно, к примеру, размять кисти. Достаточно раскинуть руки в стороны, затем сжать их в кулаки. Затем, вдохнуть и задержаться на несколько секунд, напрягая мышца. Повернуть ладони и повторить всё в том же порядке. Пятнадцати подходов вполне хватит.
Руки и мышцы груди
Прилечь на спину, руки расположить под головой. Напрячь, затем расслабить мышцы, вдавливаясь в песок. Полезно будет выполнять упражнение в такт дыхания. Повторить пару раз.
Ноги
Прежнее положение сохраняется. Потянуть носки, потом неторопливо согнуть ноги в районе коленных суставов, упираясь ступнями о песок. После немного приподнять согнутые ноги и опустить, одновременно разгибая и снова вытягивая носки. При поднятии выполнять вдох, при опускании – выдох. Выполнить десять, либо пятнадцать подходов.
Спина
Перекатиться на живот, согнуть руки в локтевом суставе, а ладони положить под подбородок. Поднять плечи, не меняя положение головы, напрячь спину, ноги и бёдра. При этом выполнять глубокий вдох. Выдох сопровождается расслаблением. Десять подходов будет достаточно.
Живот
Принять положение сидя, вытянув ноги. Выполнять наклоны плечами без опоры на руки. Потом вытянуть руки вверх и при наклонах касаться ступней. Скрестить ноги. Не применяя руки, встать, чуть наклоняя вперёд тело. Опора приходится на ступню с внешней стороны.
Полезно будет шагать по дну так, чтобы вода периодически достигала сначала колен, затем половины бёдер.
Также небольшое количество упражнений, которые позволят оказывать воздействие на различные группы мышц:
1. Располагаясь на спине, согнуть колени. Опереться о песок левой ногой, правую положить на неё. Пальцами правой чертить круги в воздухе.
2. Вдоль туловища расположить руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была наверху. Нажимать со средним усилием каждым пальцем на песок.
3. В положении сидя не помешает выполнять наклоны в разные стороны.
4. Когда понадобится куда-то идти – можно разнообразить прогулку, идя то на носках, то на пятках.
В целом, пребывая на пляже можно делать множество различных упражнений. Главное, чтобы воображение было ничем не ограничено. Каждое действие можно превратить в очередную разминку. Также спортивные упражнения вполне можно обратить в пляжную игру.
Наши рекомендации
В Хельсинки из СПб на автобусе: преимущества поездки

03-05-2016
Планируя путешествие в столицу Финляндии, стоит заранее спланировать перечень посещаемых мест. Чтобы изучить наиболее интересные достопримечательности,...
В Европу на машине: независимое путешествие

30-08-2016
К услугам современных путешественников сегодня масса способов быстро и комфортно перемещаться по миру – авиаперелёты, поезда,...
Виза в США

26-05-2016
Самым развитым направлением туризма в этом году было путешествие в Соединенные Штаты Америки. Огромная страна с...
Что нужно знать, отправляясь на отдых

22-05-2014
С наступлений лета мы пребываем в радостном предвкушении долгожданного отпуска. Чтобы неучтенные мелочи не испортили впечатления...
Винный туризм в Испании: Рибера дель Дуэро

12-05-2016
История винного региона Рибера дэль Дуэро началась еще в далеком XI веке, когда местные монастыри начали...



